Легкая атлетика

Файл : ref-18417.doc (размер : 80,896 байт)

СПФ МВС группа 221

Сливец Ассоль

Вопрос 1

Основы техники спортивной ходьбы, бега

Ходьбы и бег имеют общие основы и свои специфические особенности. Основой является шаг и связанные с ним движения рук и туловища. Двойной шаг (шаг с правой ноги с левой) составляет один повторяющийся цикл движений.

Движения рук и ног в спортивной ходьбе и беге согласованы, и строго перекресны. Позвоночник и таз совершают сложные встречные движения: сгибание, разгибание, скручивание, боковые наклоны. Движения позвоночника, которые обусловливают встречные движения таза и верхней части туловища, зависят от согласованной работы многих мышечных груп. Отталкивание и в беге и в ходьбе выполняется преодалевающей работой мышц.

Спортивная ходьба.

Длительность опоры каждой ноги больше чем длительность переноса, поэтому в двойном шаге имеются периоды двойной опоры и одиночной, котрые непрерывно чередуются. Но двойная опрора в спортивной ходьбе исчезающе мала.

Фазы:

-- задний шаг ( граница фазы- момент отрыва ноги от опры)

Их разделяет момент начала выноса переносной ноги – момент вертикали

--передний шаг (граница фазы –момент постановки ноги на опору)

-- переход опоры ( с левой ноги на правую)

Полный цикл содержит 6 фаз по два периода одиночной и двойной опоры.

Источником движущих сил при спортивной ходьбе служит работа мышц, которые выполняют перенос ноги и отталкивание от опоры. Разгибанием бедра опорной ноги (преодалевающая работа разгибателей тазобедренного сустава) спортсмен делает «активный перекат», способствует продвижению тела вперед над опорой. Перенос другой ноги перемещает ЦТ тела вперед от места опоры и придает ему некоторую скорость ( преодалевающая работа сгибателей тазобедренного сустава). Таким образом при спортивной ходьбе спортсмен выталкиваеи тело вперед и вверх на выпрямленную в коленном суставе ногу.

От быстроты переноса ноги при ходьбе зависит частота шагов, тем выше темп. Чрезмерное учащение шагов уменьшает их длину и скорость больше не нарастает.

Бег

Время переноса ноги в беге дольше чем время опоры, поэтому двойной опоры в беге не бывает. Имеется безопорное положение – полет. В двойном шаге имеются два периода опоры (на одной ноге) и два периода полета. Размах и быстрота движений в беге больше чем в ходьбе:

-на короткие дистанции размах и быстрота движений наибольшие

-на длинные – наименьшие

Фазы:

--вынос ноги в полете (граница фазы- момент отрывана ноги от опоры)

Их разделяет момент наибольшего выноса стопы ( относительно таза)

--опускание ноги к опоре ( граница фазы –момент постановки ноги на опору)

--подседание на опорной ноге

--отталкивание с выпрямлением ноги

По мере увеличения скорости бегущего спортсмена потери энергии (при амортизации) и их восстановление ( при оталкивании) за время опоры становятся меньше. Дело в том что повышается частота шагов и следовательно сокращается их длительность.

Виды бега:

Бег на короткие дистанции

Эстафетный бег

Бег на средние дистанции

Бег на длинные дистанции

Бег на сверхдлинные дистанции

Барьерный бег

Стипль-чез

Вопрос 2

Техника бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции подразделяется на 4 фазы: старт, стартовый разбег, бег на дистанции и финиширование.

Старт

В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее развить мах. скорость на коротком отрезке. Применяются стартовы станок и колодки. При низком старте ОЦТ тела бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры, как только спортсмен уберет руки с дорожки.

В позе готовности важное занчение имеет угол сгибания ног в коленных суставах, увеличение этого угла способствует быстрому отталкиванию. Отталкивание от стартовых колодок выполняетя одновременно 2 ногами. И оно стразу перерастает в разновременную работу. Движения при выходе со старта следует выполнять мах. быстро. Техника старта и последующих шагов зависит от силы и быстроты бегуна.

Стартовый разбег

Его длина 20-25 м и необходимо достичь мах. скорости в этой фазе. Большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Лучшие условия для наращивания скорости достигаются когда ОЦТ тела бегуна в большей части опорной фазы находятся вперед точки опоры. Отталкивание в каждом шаге слогается з ускоренного поднимания согнутой ноги и выпрямлением другой. Одновременно с нарастанием скорости наклон тела уменьшается и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Длина стратовых шагов:1й шаг- 4стопы, 2й- 4стопы, 3й- 4.5, 4й- 4.5, 5- 5\5,5. Увеличение длины шагов позволяет даже при постоянной их частоте повышать скорость бега. Важное значение имеет ускорение отталкивания, быстрое опускание ноги вниз-назад. Стопы ставятся несколько шире чем в беге по дистанции.