Главная / Каталог

Сравнительный анализ верхней прямой подачи в волейболе

Для отработки точности подач применяют различные «мишени» - маты, обручи и другие, которые раскладывают на противоположной площадке.

Для выработки чувства дистанции полезно взять мяч и изо всех сил пробить по нему 4-5 раз. Это снимает стресс, а также дает возможность определить предел, до которого вы способны пробить мяч.

В отработке подач необходимо имитационный стереотип. При отработке подач необходимо в первую очередь определить, какая из них наиболее подходит спортсмену и подыскать самую подходящую форму ее выполнения. После этого надо приступать к имитации. Полезно это делать перед большим зеркалом, когда спортсмен сам увидит, что он четко выдерживает форму всех элементов выполнения подачи, можно считать дело сделанным.

Главное в подаче – форма исполнения.

Упражнения для совершенствования тактики подач.

Подачи мяча в зону нападения.

Подачи мяча к лицевой и боковой линиям.

Чередование подач в зону нападения и к лицевой линии.

Подачи мяча на точность в определенную зону или предмет (стул, гимнастический обруч, набивной мяч), расположенный в различных частях площадки.

Подачи мяча между игроками, принимающими ее.

Чередование подач на силу, нацеленных и планирующих.

Выполнение серии подач в состоянии утомления.

Подачи мяча после интенсивной работы (10-15 приседаний в быстром темпе или выполнения «челночного» бега, или 5 сгибаний рук и пр.).

Серия поточных подач на скорость выполнения.

Подачи на выходящего игрока.

Комплекс упражнений с набивными мячами.

Вращение мяча вокруг туловища, перекладывание из руки в руку - 20-25 раз.

2. Руки в стороны, мяч в одной руке, перекидывать или перекладывать мяч из руки в руку выше головы - 15-20 раз.

3. Мяч в опущенных руках, бросок мяча прямыми руками снизу, поймать перед грудью - 15-30 раз.

4. Бросок мяча вверх от груди, поймать перед грудью - 15-30 раз.

5. Бросок из-за головы, то же самое - 15-30 раз.

6. Мяч в руках за спиной, бросок вверх из-за спины двумя руками, поймать впереди перед грудью - 15-30 раз.

7. Толчок мяча одной рукой от плеча вверх, поймать другой рукой у плеча

- 15-20 раз.

8. Бросок мяча из-за спины двумя руками вперед – вверх из полуприседа поймать мяч впереди себя - 15-20 раз.

Мяч вверху, наклоны вперед к правой, между ног и левой ноге -15-20 раз.

Мяч вверху, круговые движения туловища с наклоном - 15-20 раз.

В парах броски мяча из-за головы, от груди - 15-20 раз.

Стол боком в парах броски одной рукой партнеру над головой - 15-20 раз.

В парах броски из-за головы двумя руками партнеру в прыжке - 15-20 раз.

То же, но с разбега на 1-2-3 шагов - 15-20 раз.

В парах броски мяча в прыжке - 10-15 раз.

Комплекс упражнений со штангой

с определенной нагрузкой.

1. Жим штанги.

Варианты: 1) с одновременным поворотом туловища;

2) из-за головы (опускать возможно далеко, до лопаток);

3) обратным или разноименным хватом;

4) узким хватом;

5) широким хватом.

Штанга в опущенных руках – рывок активным движением туловища «волной».

Штанга в опущенных руках – подтягивание штанги к подбородку (локти все время выше грифа штанги).

Штанга в опущенных руках – поднимать штангу к груди, сгибая руки в локтях.

Варианты: 1) обратным хватом;

2) разноименным хватом.

Штанга в поднятых вверх руках – сгибая руки, опустить штангу за голову.

Наклон вперед. Штанга в опущенных руках – подтягивание штанги к груди.

Наклон вперед. Штанга в прямых руках за спиной – поднятие штанги к груди.