Выносливость и закаливание

Файл : title_list.doc (размер : 23,040 байт)

Московский Государственный Технический

Университет им. Н. Э. Баумана

Калужский филиал

Реферат

по учебной дисциплине: Физическая культура

на тему: «Выносливость и закаливание»

Выполнил: студент

группы ИТД-62

Топинский

Александр Анатольевич

Проверил:

Чувилин

Василий Васильевич

Калуга, 2004.

Файл : vin_zakalkaBIG.doc (размер : 662,528 байт)

Содержание

3 1. Выносливость

31.1. Выносливость нужна каждому

31.2. Развитие выносливости

41.2.1. Тренируйтесь на лыжах

51.2.2. Катайтесь на коньках

61.2.2. Обязательно учитесь плавать

82. Закаливание

82.1. Физиологическая сущность закаливания

102.1.1. Механизм терморегуляции

132.1.2. Охлаждение и перегревание

172.1.3. Основные гигиенические принципы закаливания

202.1.4. Париться — не стариться

252.2. Основные принципы закаливания

252.3. Будем себя постоянно закалять

272.4. Об одежде и обуви

272.5. Питание и его назначение

272.5.1. Составные части питания

282.5.2. Питаться надо регулярно

282.5.3. Вода и питьевой режим

292.6. Несколько полезных советов

292.7. Личная гигиена

302.8. Самоконтроль

312.9. После тренировки

33Литература

1. Выносливость

1.1. Выносливость нужна каждому

Выносливость является общим свойством организма человека, которое находит конкретное проявление в трудовой, спортивной и боевой деятельности.

Время, в которое мы живем, требует от всех нас высокой работоспособности, энергии, четкости, инициативности — качества, для воспитания которых вряд ли можно обойтись без физической культуры. В наши дни особенно необходимы твердость характера, решимость, мобилизация волевых усилий, сознательная активность, направленная на изменение внешнего мира и себя. В сегодняшней жизни героями станут не слабые, безвольные хлюпики и не обыватели с душой, запроданной дьяволу стяжательства и вещизма. Перестройку осуществят люди сильные, закаленные, творческие, мужественно преодолевающие неизбежные, к сожалению, невзгоды и лишения, смело выступающие против сил социального зла, за реализацию сегодняшних наших планов.

Физическая культура, спорт могут и должны стать эффективным средством воспитания и самовоспитания таких людей.

Для конца XX в. характерно резкое возрастание психологической нагрузки на человека, что предъявляет повышенные требования к его физиологическим функциям и является одной из причин переутомления. У космонавта, например, выходящего в открытый космос, пульс достигает 200 уд/мин. Примерно такова же частота сердечных сокращений у режиссера телевидения, ведущего прямую передачу в эфир. Оператор ЭВМ через 2—3 ч интенсивного диалога с «электронным мозгом» перестает быть равным партнером машине. Ритм современного производства настолько возрос, что человеку становится трудно поспевать за ним.

Многие существующие и вновь возникающие виды трудовой деятельности предъявляют повышенные требования к способности работников противостоять информационным перегрузкам и другим усложненным условиям труда. Инженерно-технические работники, ученые, преподаватели, учащиеся и другие лица, занятые напряженным умственным трудом, подвергаются воздействиям, характерным для эмоционального стресса, что приводит к перенапряжению нервной системы и нарушению ее регуляторных механизмов.

1.2. Развитие выносливости

Под выносливостью понимают способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость.

Думается, не стоит много говорить о том, какое огромное значение имеет это качество для вашего здоровья, физического развития, будущей трудовой деятельности и успешной службы в рядах Советской Армии.

Для развития выносливости применяются различные упражнения: бег, кросс, лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на коньках, а также игры в футбол, хоккей, теннис, гандбол и т. д.